摘  要： 運(yùn)用文獻(xiàn)資料、收集部分優(yōu)秀體育教師的成功教學(xué)實(shí)踐以及筆者的設(shè)計(jì)實(shí)踐驗(yàn)證，對(duì)體育教學(xué)中學(xué)生情緒狀態(tài)的心理調(diào)節(jié)進(jìn)行分析。提出：體育課中學(xué)生情緒狀態(tài)調(diào)節(jié)的必要性和可行性并采用科學(xué)的、行之有效的、調(diào)節(jié)學(xué)生體育課中情緒狀態(tài)的手段和方法，提高體育教學(xué)效果。
關(guān)鍵詞： 體育教學(xué)；情緒狀態(tài)；心理調(diào)節(jié)
         體育課教學(xué)內(nèi)容豐富，項(xiàng)目較多，動(dòng)作的難易程度不一，有的還有一定的危險(xiǎn)性，而學(xué)生的技能水平、機(jī)能狀況、機(jī)體所承受的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷又不相同，加上場(chǎng)地器材的布置，保護(hù)與幫助的措施等多種多樣因素的影響和制約，必然會(huì)引起學(xué)生課中各種情緒狀態(tài)的發(fā)生和變化。如對(duì)其中的消極情緒不作及時(shí)的調(diào)節(jié)，不僅嚴(yán)重地影響著學(xué)生的體育學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、欲望和興趣，降低教學(xué)效果，而且還會(huì)阻礙著學(xué)生心理的健康發(fā)展，因此，體育教學(xué)中應(yīng)用心理手段和方法調(diào)節(jié)學(xué)生身體練習(xí)時(shí)的情緒狀態(tài)，創(chuàng)造最佳的心境是十分必要的。
         一、學(xué)生情緒狀態(tài)調(diào)節(jié)的必要性和可能性
         體育教學(xué)中學(xué)生情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)，就是體育教師采取用一定的手段和方法，使學(xué)生維持與周圍環(huán)境間的動(dòng)態(tài)平衡，在情緒上達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。對(duì)學(xué)生情緒狀態(tài)調(diào)節(jié)的目的是使學(xué)生在身體和心理上獲得或保持最適宜的狀態(tài)。
         情緒是人的一種心理活動(dòng)。它是大腦皮層和皮層下神經(jīng)中樞同活動(dòng)的結(jié)果。情緒有兩級(jí)性，首先表現(xiàn)在情緒的肯定性和否定性的對(duì)立質(zhì)上。如愛(ài)與恨、滿意與不滿意、快樂(lè)與悲哀等都是以一對(duì)立的情緒。其次表現(xiàn)在情緒的積極性和消極性的對(duì)立性質(zhì)上。積極性的情緒，可以提高人的活動(dòng)能力，所以又叫增力情緒，如愉快、憤激等，消極性的情緒，可以降低人的活動(dòng)能力，所以又叫減力情緒，如沮喪、沉悶等。人的情緒一旦發(fā)生，是整個(gè)有機(jī)體內(nèi)部器官和效應(yīng)器的活動(dòng)，神經(jīng)過(guò)程和生化過(guò)程共同參與，從而實(shí)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)各個(gè)水平上的整合。當(dāng)產(chǎn)生某種情緒狀態(tài)時(shí)，人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。因此，為了使學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中達(dá)到最佳激活水平和最適宜的興奮度，控制情緒狀態(tài)變化，克服過(guò)度緊張，排除消極情緒，并有效地促進(jìn)其身心健康，采用科學(xué)的方法調(diào)節(jié)學(xué)生的不良情緒狀態(tài)是極其必要的。
         體育教學(xué)中學(xué)生的情緒變化能夠影響機(jī)體的生理變化，積極的情緒可以使植物性神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，從而促使心跳加快，呼吸急促，體內(nèi)新陳代謝過(guò)程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應(yīng)充分，這就能給機(jī)體以增力性影響，它有助于防止和克服異常心理變化，穩(wěn)定身體練習(xí)情緒，促使學(xué)生形成最佳心理狀態(tài)。反之，消極的情緒狀態(tài)則會(huì)引起相反作用給機(jī)體以減力性影響，并加劇異常心理變化，從而造成學(xué)習(xí)效能降低。
         客觀的體育教學(xué)固然是學(xué)生產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)的觸發(fā)原因，但由刺激因素或生理因素所引起的情緒變化，往往可以通過(guò)人的認(rèn)識(shí)系統(tǒng)來(lái)控制和調(diào)節(jié)。而且情緒狀態(tài)具有短暫性、情景性和外露性等特點(diǎn)，它和特定情景中的內(nèi)外刺激、主體特定的活動(dòng)狀態(tài)密切聯(lián)系，在它出現(xiàn)之后將保持一個(gè)短暫的時(shí)間，并表現(xiàn)在學(xué)生的行動(dòng)、表情、臉色、心率、語(yǔ)氣中，從而決定了學(xué)生在身體練習(xí)中情緒狀態(tài)的可變性。因而通過(guò)人的主觀努力，在體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生的個(gè)體和群體的情緒狀態(tài)進(jìn)行觀察、分析和判斷，進(jìn)而采取有效心理手段和方法進(jìn)行調(diào)節(jié)是可能的，而且是積極、有效的。
         二、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的手段和方法
         本文所述的調(diào)節(jié)手段和方法。有的來(lái)自文獻(xiàn)記載，有的是從部分優(yōu)秀體育教師的成功教學(xué)實(shí)踐中收集的，另有則來(lái)自筆者設(shè)計(jì)，并經(jīng)過(guò)初步驗(yàn)證，是行之有效的。
         （一）呼吸調(diào)節(jié)法
         調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度是改善學(xué)生情緒波動(dòng)的有效方法，它能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡，保持血液流動(dòng)中氧氣和二氧化碳的濃度平穩(wěn)，使得呼吸平靜而有節(jié)奏，起到穩(wěn)定學(xué)生身體練習(xí)情緒狀態(tài)的作用。
         1.具體方法：⑴ 逆勢(shì)呼吸練習(xí)，也稱腹式呼吸，舌輕舐上腭，鼻吸氣，同時(shí)腹部收縮，胸部鼓起，胸部放松，反復(fù)進(jìn)行。（2）順勢(shì)呼吸練習(xí)，鼻子呼氣時(shí)舌輕舐上腭，腹部鼓起，呼滿后稍有停頓，然后舌放下舐下腭。呼氣時(shí)，腹部收縮，反復(fù)進(jìn)行。
         2．教學(xué)建議：（1）對(duì)過(guò)度緊張、焦慮的學(xué)生進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，呼吸緩慢，自然通暢，做到“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻”。（2）對(duì)情緒低沉的學(xué)生進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，要長(zhǎng)吸氣和強(qiáng)有力呼氣，并配合手臂的上下振動(dòng)來(lái)提高情緒的興奮性。（3）練習(xí)次數(shù)，可根據(jù)身體練習(xí)間隙時(shí)間長(zhǎng)短進(jìn)行安排，直至學(xué)生自我感覺(jué)舒適、平穩(wěn)即可。
         （二）暗示調(diào)節(jié)法
         即以不明顯的方式（如語(yǔ)調(diào)、體態(tài)、面部表情等）對(duì)個(gè)體施加心理影響的方法。它是調(diào)節(jié)學(xué)生身體練習(xí)情緒狀態(tài)的一種行之有效的方法。它通過(guò)大腦的思維活動(dòng)對(duì)來(lái)自外界的各種信息進(jìn)行科學(xué)的處理，運(yùn)用代表體內(nèi)外環(huán)境的一切事物或現(xiàn)象的詞語(yǔ)對(duì)心理過(guò)程施加影響，使學(xué)生產(chǎn)生積極地內(nèi)心想象和增力性的情緒，增強(qiáng)學(xué)生完成身體練習(xí)的信心，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的目的。
         1.具體方法：（1）消除和緩解過(guò)度緊張、焦慮時(shí)，誘導(dǎo)學(xué)生反復(fù)默念“我的心情很平靜”“我完全相信自己”“我完成這個(gè)動(dòng)作特別有信心”“肯定成功”等詞語(yǔ)。教師暗示語(yǔ)為“你完全有把握完成這個(gè)動(dòng)作”“我保護(hù)你會(huì)跳過(guò)去的” 等詞語(yǔ)。（2）教師可采用諸如點(diǎn)頭示意的恰當(dāng)表情動(dòng)作，也可在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中設(shè)置標(biāo)志線（點(diǎn)）,運(yùn)用“膽大帶但小”暗示教學(xué)法等。（3）課中、下課前消除身體練習(xí)疲勞時(shí)則誘導(dǎo)學(xué)生默念“我的呼吸很均勻”“我全身很放松”“我感到舒服極了”等。教師可暗示：“你們現(xiàn)躺在河里（或草坪）上，隨風(fēng)蕩漾，太舒服了……”。等。