第一篇

一、目前中職生心理健康教育的現(xiàn)狀

學(xué)生心理健康的教育正處于由個(gè)體向群體的轉(zhuǎn)化發(fā)展過程中。專職咨詢輔導(dǎo)老師缺乏，兼職輔導(dǎo)老師又往往由于專業(yè)知識(shí)欠缺，做不到位，更容易給學(xué)生留下不好的印象。如何做好中職生心理健康教育不是一項(xiàng)即時(shí)性工作，不是一股時(shí)髦的流行風(fēng)。心理健康教育是學(xué)校教育事業(yè)中不可或缺的一個(gè)有機(jī)組成部分，它應(yīng)該成為學(xué)校運(yùn)作機(jī)制中一項(xiàng)常規(guī)性工作，成為21世紀(jì)現(xiàn)代化學(xué)校改革走勢(shì)的標(biāo)志之一。

二、自主自助心理健康教育在我校的實(shí)踐與探索

1.發(fā)展校園心理文化，營(yíng)造積極的心理健康教育的氛圍

我校自建校起，就樹立了“先學(xué)做人，后學(xué)做事”的行為養(yǎng)成訓(xùn)練模式，重視學(xué)生人格的培養(yǎng)。近年來更是加強(qiáng)了對(duì)學(xué)生心理健康的專業(yè)引導(dǎo)，通過定期下發(fā)心理方面的資料，心理報(bào)刊、心理展板、教室心理專欄、教室宿舍心理文化氛圍的營(yíng)造、廣播站心理專欄的滾動(dòng)播出、每周的心理電影的播放，多角度多方位宣講宣傳心理健康知識(shí)，普及心理健康的理念，在學(xué)生中營(yíng)造積極的氛圍，讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)心理健康，正確面對(duì)心理問題，當(dāng)面對(duì)問題時(shí)能及時(shí)求助于老師或同學(xué)，早發(fā)現(xiàn)早解決。

2.培養(yǎng)專職心理委員，形成朋輩咨詢的良好局面

一般來說專兼職心理輔導(dǎo)教師所能接觸的學(xué)生也只不過是到心理咨詢中心尋求需要幫助的學(xué)生，心理輔導(dǎo)教師難以直接接觸學(xué)生，掌握第一手的資料，很多時(shí)候只能被動(dòng)地等待。我們?cè)诿總€(gè)班級(jí)設(shè)立專職心理委員，對(duì)他們進(jìn)行相關(guān)心理健康知識(shí)的培養(yǎng)，相比于老師，他們每天都要與同學(xué)接觸，因此，能及時(shí)地了解身邊的人，當(dāng)身邊的同學(xué)有異常時(shí)，他們往往能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并幫助解決或給輔導(dǎo)教師提供信息。并且因?yàn)橥吶酥g有著共同的經(jīng)歷和情感體驗(yàn)，相比于輔導(dǎo)老師而言，在輔導(dǎo)過程中，來訪者與咨詢員之間自然性的鴻溝小、防御性低、共通性大、互動(dòng)性高。雙方具有較為可靠的信賴關(guān)系，溝通起來較為容易，因此，朋輩心理輔導(dǎo)能使學(xué)生當(dāng)前的心理問題得到有效的緩解，為及早發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理疾病提供信息和幫助。

3.設(shè)置自主自助系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)適，自我教育

心理健康自測(cè)模擬子系統(tǒng)包括心理健康自測(cè)模擬和心理咨詢模擬，用于學(xué)生自測(cè)心理狀況，并對(duì)個(gè)體的心理狀況進(jìn)行記錄、分析，有的放矢地對(duì)個(gè)體進(jìn)行心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)、自我教育和自我成長(zhǎng)。開展自主自助的心理健康教育，有助于提高中小學(xué)心理健康教育的針對(duì)性、時(shí)效性和專業(yè)性，同時(shí)，學(xué)生在自主自助的基礎(chǔ)上，還能夠更好地實(shí)現(xiàn)同伴間的互助。彌補(bǔ)了心理教師配備不足和專業(yè)性不高的缺憾，拓展了心理健康教育的渠道，是我國(guó)目前心理健康教育的內(nèi)在要求和發(fā)展方向。

三、總結(jié)

心理健康教育應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生的自主自助，需要充分發(fā)揮他們的主體性、能動(dòng)性和創(chuàng)造性；強(qiáng)調(diào)體驗(yàn)式學(xué)習(xí)，在活動(dòng)中體驗(yàn)，在體驗(yàn)中調(diào)適，在調(diào)適中成長(zhǎng)；強(qiáng)調(diào)自助助人。心理健康教育，應(yīng)該是真正提供學(xué)生發(fā)展需要的心理健康教育，而不是用教育來選擇學(xué)生。

作者：仝建強(qiáng) 楊麗芳 單位：石家莊市職業(yè)技術(shù)教育中心

第二篇

一、影響中職生心理健康的因素

1.個(gè)人因素

引起中職生心理問題的重要原因是個(gè)人認(rèn)知能力欠缺及承受能力差，如有的學(xué)生只看到自身的長(zhǎng)處，自以為是、目空一切；有的學(xué)生只看到自己的不足，心灰意冷、信心不足，害怕、回避、掩蓋問題；有的學(xué)生對(duì)榮辱觀的理解存在偏差。

2.家庭因素

筆者從多年的班主任工作中發(fā)現(xiàn)，很多問題學(xué)生大多來自問題家庭：家庭主要成員變動(dòng)（如父母死亡、父母離異或分居、父母再婚等）；家庭關(guān)系緊張（如父母關(guān)系、婆媳關(guān)系、姑嫂關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系不和諧，家庭情感氣氛冷漠，矛盾沖突頻繁等）；家庭教育方式不當(dāng)（如專制粗暴、強(qiáng)迫壓服，或溺愛嬌慣、放任自流等）；家庭變遷，出現(xiàn)意外事件等。

3.學(xué)校因素

（1）環(huán)境、角色變化引起的心理不適應(yīng)。不少學(xué)生帶著美好的憧憬進(jìn)入中職學(xué)校，卻發(fā)現(xiàn)其環(huán)境與條件并不像他們想象中的那樣美好，于是萌生一種強(qiáng)烈的失落感、挫折感，從而滋生了孤獨(dú)與緊張情緒。還有的學(xué)生在家里備受父母寵愛，對(duì)集體生活不適應(yīng)，說話做事以自我為中心，一旦受挫就無法接受。（2）教育過程的影響。長(zhǎng)期以來，一些學(xué)校片面強(qiáng)調(diào)知識(shí)教育、專業(yè)教育，不重視學(xué)生全面素質(zhì)的培養(yǎng)，導(dǎo)致一些學(xué)生盲目追求高分?jǐn)?shù)，忽視社會(huì)實(shí)踐的鍛煉，缺乏參與各種有益活動(dòng)的積極性。同時(shí)，不和諧的人際關(guān)系氛圍和不健康的校園文化都會(huì)影響學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

4.社會(huì)因素

著名教育家陶行知先生曾說：“到處是生活，即到處是教育；整個(gè)社會(huì)是生活的場(chǎng)所，亦即教育之場(chǎng)所。因此，我們又可以說‘：社會(huì)即學(xué)校’。”社會(huì)生活中的種種不健康思想、情感和行為，以及社會(huì)上的一些墮落和腐敗現(xiàn)象在一定程度上也會(huì)毒害學(xué)生的心靈，影響學(xué)生的健康成長(zhǎng)。特別在當(dāng)前，人與人之間的交往日益廣泛，各種社會(huì)傳媒的作用越來越大，矛盾、沖突、競(jìng)爭(zhēng)加劇。所有這些現(xiàn)象都會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，影響其身心健康。總之，上述各種因素是相互制約的，對(duì)學(xué)生的身心健康往往是綜合起作用的。因此，我們?cè)谟^察、分析、診斷心理失調(diào)、心理障礙或心理疾病時(shí)，務(wù)必要充分考慮各種因素的作用，逐一排除，作出全面正確的診斷，才能采取有效措施進(jìn)行調(diào)適。

二、對(duì)策

1.樹立先進(jìn)、科學(xué)的心理健康教育理念

新形勢(shì)下中職生心理健康教育應(yīng)該是一種面向全體學(xué)生，以預(yù)防為目的，旨在培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，發(fā)揮心理潛質(zhì)，從而促進(jìn)整體素質(zhì)提高和個(gè)性發(fā)展的教育模式。其教育對(duì)象為全體學(xué)生，而不是個(gè)別有心理疾病、有獨(dú)特心理特點(diǎn)的學(xué)生；從功能上講，應(yīng)關(guān)注心理疾病的預(yù)防，而不是治療，而且應(yīng)傾向于心理潛質(zhì)的挖掘，是一種發(fā)展性的心理教育，而不是矯正性的心理教育；從內(nèi)容上講，是對(duì)學(xué)生心理適應(yīng)性的調(diào)節(jié)教育，并積極地面向心理潛能的開發(fā)；從方法上講，積極發(fā)揮教育的系統(tǒng)性、目的性功能，重視認(rèn)知與體驗(yàn)。加強(qiáng)中職生心理健康教育已成為當(dāng)前教育界的一個(gè)共識(shí)，成為學(xué)校教育改革的一個(gè)新領(lǐng)域。受傳統(tǒng)教育觀念或錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)的影響，在某種程度上影響心理健康教育的正常開展。如認(rèn)為學(xué)生的心理問題是心理學(xué)家和醫(yī)生的事，導(dǎo)致中職生的心理健康教育不力，心理健康教育無法開展或難以向縱深拓展，把有心理問題的學(xué)生送進(jìn)醫(yī)院運(yùn)用藥物或醫(yī)療器械治療，使心理健康教育呈醫(yī)學(xué)化傾向。因此，要有效開展心理健康教育，必須大力做好心理健康教育的宣傳工作，提高學(xué)校對(duì)此項(xiàng)工作重要性和緊迫性的認(rèn)識(shí)。心理健康教育不僅僅是方法和技術(shù)層面的問題，而且還是一種先進(jìn)而科學(xué)的教育理念，是素質(zhì)教育的基本內(nèi)容之一。只有轉(zhuǎn)變思想，提高認(rèn)識(shí)，才能使心理健康教育得以真正發(fā)展。

2.充實(shí)和完善心理健康教育的內(nèi)容

在充分理解中職生心理健康教育新理念的基礎(chǔ)上，應(yīng)進(jìn)一步充實(shí)和完善中職生心理健康教育內(nèi)容。我們從各年級(jí)中職生的不同生理、心理、社會(huì)性發(fā)展水平、特點(diǎn)及具體的培養(yǎng)目標(biāo)要求出發(fā)，針對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、交往和成長(zhǎng)中普遍存在或可能出現(xiàn)的心理問題，進(jìn)行各有側(cè)重的培養(yǎng)和訓(xùn)練，安排不同的教育內(nèi)容。一般來說，中職生心理健康教育內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面：

（1）青春期心理教育。青春期心理教育包括青春期身心發(fā)育特點(diǎn)，青春期心理現(xiàn)象、心理問題及應(yīng)對(duì)策略，性心理。當(dāng)前性健康教育日益引起人們的重視，加強(qiáng)中職生性知識(shí)、性道德、性法律的教育勢(shì)在必行。

（2）情感心理教育。中職生正是情感心理發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，其情緒情感具有不穩(wěn)定性、沖動(dòng)性、極端化三大主要特點(diǎn)。中職生心理健康教育應(yīng)注重學(xué)生良好情感的培養(yǎng)。情感心理教育內(nèi)容主要包括青少年情緒情感的特點(diǎn)，如何有效調(diào)節(jié)自身的情緒情感，情緒情感訓(xùn)練系列。

（3）個(gè)性化心理教育。個(gè)性化心理主要包括個(gè)體的性格、氣質(zhì)、能力、興趣等。通過教育幫助學(xué)生了解個(gè)性心理的特點(diǎn)，克服個(gè)性心理障礙，培養(yǎng)健全的個(gè)性。要培養(yǎng)學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)能力、自信心、自尊心、自控力、獨(dú)立性、成就動(dòng)機(jī)，使其能夠接納自我、發(fā)展自我、超越自我。

（4）學(xué)習(xí)心理教育。心理健康教育的目的之一就是促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。中職生許多心理矛盾來自學(xué)習(xí)的壓力，加強(qiáng)中職生學(xué)習(xí)心理的引導(dǎo)尤為重要。對(duì)于學(xué)習(xí)心理教育來說，最重要的是培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造的動(dòng)機(jī)、興趣，掌握創(chuàng)造思維的方法與策略，進(jìn)而培養(yǎng)創(chuàng)造意識(shí)和創(chuàng)造能力。

（5）適應(yīng)心理教育。適應(yīng)心理教育就是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)方法等有一個(gè)科學(xué)而全面的認(rèn)識(shí)；對(duì)生活環(huán)境的熟悉，對(duì)生活內(nèi)容的調(diào)整，對(duì)生活方式的改變，對(duì)生活技能的掌握；適應(yīng)與各種交往對(duì)象的關(guān)系，掌握與不同對(duì)象交往的相應(yīng)規(guī)范。

（6）創(chuàng)業(yè)心理教育：人人都要向社會(huì)索取，分享社會(huì)財(cái)富和文明，又要服務(wù)、奉獻(xiàn)于社會(huì)，因此滿懷希望、堅(jiān)定信心、努力拼搏、積極進(jìn)取、開創(chuàng)事業(yè)、創(chuàng)造財(cái)富、完善人格、實(shí)現(xiàn)自我是十分重要的。開展中職生創(chuàng)業(yè)心理教育，使其克服恐懼、緊張、自卑情緒，樹立大無畏精神，面對(duì)人生、面向未來，為構(gòu)建一個(gè)美好人生打下良好基礎(chǔ)。

3.優(yōu)化和拓展心理健康教育的方法與途徑

中職生心理健康教育作為一門綜合性、交叉性應(yīng)用學(xué)科，教育過程中應(yīng)根據(jù)中職生心理特點(diǎn)和規(guī)律，采取靈活多樣、切實(shí)有效的教育方法，突出其應(yīng)用性、實(shí)踐性。一般來說，中職生心理健康教育應(yīng)遵循以下幾條原則：（1）針對(duì)性原則。心理健康教育要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，做到有的放矢，力爭(zhēng)收到最好的教育效果。（2）理論聯(lián)系實(shí)際原則。心理健康教育過程中，在心理學(xué)等理論知識(shí)的指導(dǎo)下，結(jié)合學(xué)生的心理現(xiàn)象、心理問題，將課堂時(shí)間無法完成的心理健康教育任務(wù)延伸到課外，課堂教學(xué)與課外咨詢、輔導(dǎo)有機(jī)結(jié)合，最大限度地解決學(xué)生學(xué)習(xí)、生活中的實(shí)際問題。

4.提升教師在心理健康教育中的地位

教師的心理素質(zhì)是中職學(xué)校心理健康教育的關(guān)鍵因素，這與教師職業(yè)本身的要求是一致的。作為教師，要自覺提高自身的心理素質(zhì)，提高心理健康教育能力，更好地發(fā)揮自己在學(xué)校心理健康教育中的重要作用。今后，學(xué)校要逐步建立以思想品德課和思想政治課教師、班主任及學(xué)生干部為主體，專兼職心理輔導(dǎo)教師為骨干，全體教師共同參與的心理健康教育工作體制。中職生心理健康教育工作中，教師是主體力量，班主任是基本隊(duì)伍，是具體實(shí)施者。創(chuàng)設(shè)和構(gòu)建一個(gè)心理健康教育的良好環(huán)境，學(xué)校的每一位教師都應(yīng)成為學(xué)生的心理保健導(dǎo)師。

5.構(gòu)建新型的中職生心理健康教育模式

現(xiàn)行的中職生心理健康教育模式存在著許多不足，要想有效地開展中職生心理健康教育，必須建立一套新型的中職生心理健康教育模式。首先，要建立和健全學(xué)校的心理健康教育機(jī)制。校長(zhǎng)要重視心理健康教育，以班主任為基本隊(duì)伍，以心理健康課程教師為中堅(jiān)力量，從組織上保證學(xué)校心理健康教育的開展。其次，應(yīng)開辟全方位的心理健康教育渠道，學(xué)校作為開展心理健康教育的主渠道，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同年齡特點(diǎn)，突出實(shí)踐性和活動(dòng)性；同時(shí)強(qiáng)調(diào)對(duì)不同年齡特征的學(xué)生，心理健康教育的內(nèi)容應(yīng)有所側(cè)重。再次，可以采取多種途徑和方法來進(jìn)行，如在學(xué)科教學(xué)中滲透心理健康教育；利用班主任工作、學(xué)校、班級(jí)或團(tuán)體活動(dòng)和校園文化活動(dòng)，有意識(shí)地開展一些有利于培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)的活動(dòng)。最后，還要與學(xué)校外部的心理健康教育環(huán)境相結(jié)合，做到學(xué)校家庭和社會(huì)齊抓共管。

6.構(gòu)建中職生心理健康教育的環(huán)境支持體系

心理健康教育已成為現(xiàn)代學(xué)校發(fā)展的內(nèi)在要求。時(shí)代要求每位教師都應(yīng)具備這種職業(yè)能力，因此，心理健康教育并非只是少數(shù)專職人員的事情，并非只是針對(duì)學(xué)生自身。它要憑借全體教師和學(xué)校的力量，它要指向全體學(xué)生。這就需要我們營(yíng)造一個(gè)良好的心理健康教育的大環(huán)境。

三、總結(jié)

我們應(yīng)該通過各種途徑，如外出進(jìn)修、校本培訓(xùn)、專家講座、遠(yuǎn)程教育等手段，使專業(yè)心理輔導(dǎo)渠道和非專業(yè)渠道并駕齊驅(qū)，努力建設(shè)一支心理健康教育的骨干與積極分子隊(duì)伍，形成心理健康教育區(qū)域推進(jìn)的良好態(tài)勢(shì)。教師一方面通過課堂教學(xué)的優(yōu)化、學(xué)科教育的滲透、課外活動(dòng)的熏陶和學(xué)校隱性教育的作用，構(gòu)建良好的心理健康教育環(huán)境；另一方面，應(yīng)使學(xué)校、社會(huì)和家庭齊抓共管，并充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與意識(shí)，利用整體教育合力，營(yíng)造良好的心理發(fā)展氛圍，摒棄德育化、課程化和醫(yī)學(xué)化的不良傾向，使中職生心理健康教育向良性方向發(fā)展。

作者：吳東旭 單位：江門市新會(huì)區(qū)衛(wèi)生成人中等專業(yè)學(xué)校

第三篇

課程一：憤怒危害身心健康

憤怒俗稱生氣，指人一旦發(fā)怒，則會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生“氣”，“生氣”是一個(gè)中醫(yī)名詞，動(dòng)物生氣了之后，接下去是打斗，故生氣是動(dòng)物打斗之前身體的準(zhǔn)備工作，身體通過生氣調(diào)整其內(nèi)分泌，使之達(dá)到打斗時(shí)的最佳狀態(tài)，動(dòng)物之生氣有點(diǎn)像國(guó)家備戰(zhàn)一樣，當(dāng)一個(gè)國(guó)家進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)時(shí)，會(huì)投入大量資源，一旦戰(zhàn)爭(zhēng)威脅解除，這些投入的資源大多成為廢物，就像前蘇聯(lián)解體后，必須花費(fèi)很大力氣銷毀各種洲際飛彈和坦克。動(dòng)物的生氣和國(guó)家備戰(zhàn)相似，身體將利用和調(diào)整許多資源以備即將到來的戰(zhàn)斗，一旦狀況消失，這些調(diào)整的資源就將變成廢物，必須排出體外。所以，生氣像國(guó)家備戰(zhàn)一樣，消耗大量資源，浪費(fèi)身體的血?dú)饽芰俊！饵S帝內(nèi)經(jīng)•靈樞篇》對(duì)疾病的原因有一段說明：“夫百病之所始生者，必起燥濕寒暑風(fēng)雨，陰陽喜怒，飲食起居。”可見，老祖宗很早就知道生氣是疾病根源之一，是人體各種疾病產(chǎn)生的非常重要的原因，略述如下：易禿頂；怒傷肝；女性生氣易引發(fā)小葉增生或乳癌，因生悶氣會(huì)使氣在腹腔中形成中醫(yī)所謂的“橫逆”氣滯，氣滯血淤，久之，易引發(fā)小葉增生，惡變則成血癌；易引發(fā)肝熱，脾熱，陰虛火旺，失眠煩躁，痰多氣喘，甚至引發(fā)白血病，身體一直處于惡性循環(huán)之中（這段講解要求教師必須具備一定的中醫(yī)學(xué)有關(guān)知識(shí)，并深入淺出、形象生動(dòng)地加以講解）。

課程二：憤怒情緒可能導(dǎo)致害人害己的嚴(yán)重后果

這個(gè)課程講解可以用一些案例，如焦點(diǎn)訪談中的《奪命三秒鐘》，一些校園暴力事件致人死傷而自身難逃法網(wǎng)等，讓學(xué)生由衷地明白控制不了自己的憤怒情緒，采取傷害別人的行為，會(huì)給自己和他人造成不可收拾的后果，自己和別人的父母親承受巨大的損失和傷痛，警鐘長(zhǎng)鳴，避免傷害，源自有效制怒。該課程的講解要求教師結(jié)合相關(guān)法律知識(shí)，比如：《未成年人保護(hù)法》、《刑法》、《民法》等。前面的課程講完了，筆者一般會(huì)問學(xué)生：“是什么東西給這些當(dāng)事人帶來了這么多身心傷害呢？”學(xué)生一般都會(huì)異口同聲地說：“生氣。”筆者一般會(huì)問學(xué)生：“我們要不要學(xué)習(xí)如何控制和轉(zhuǎn)化自己憤怒的情緒，讓它對(duì)我們有所幫助呢？”學(xué)生一般都會(huì)說：“老師，我們總是忍不住要生氣，怎么辦？”也有學(xué)生問：“老師，憤怒怎么還會(huì)對(duì)我們有所幫助呢？”對(duì)于這些問題，筆者一般會(huì)說：“欲詳情，請(qǐng)聽下回分解。”把課程引向下一部分。

課程三：有效制怒的方法

這部分內(nèi)容一般是教師先提問學(xué)生，當(dāng)他們?nèi)滩蛔∩鷼鈺r(shí)，是如何處理的，后由老師分析、歸納和總結(jié)，一般有如下幾種方法。

（一）理智調(diào)控：包括冷靜克制，理性思考，遇事三思而后行，換位思考等，對(duì)這幾個(gè)方法宜做講解，最好創(chuàng)設(shè)情境進(jìn)行講解。如插入佛陀與惡人的故事：釋迦牟尼佛在旅途中碰到一個(gè)不喜歡他的人，連續(xù)幾天，那個(gè)人一路上跟著佛陀，用盡各種方法污蔑他、謾罵他，最后，佛陀轉(zhuǎn)身和藹地對(duì)那個(gè)人說：“若有人送你一份禮物，但你拒絕接受，那么這份禮物歸誰呢？”那個(gè)人回答：“屬于送禮的那個(gè)人。”佛陀笑著說：“沒錯(cuò)，如果我不接受你的謾罵，那你不就是在罵自己?jiǎn)幔?rdquo;那個(gè)人無可奈何，摸摸鼻子走了。

（二）轉(zhuǎn)移調(diào)控：包括轉(zhuǎn)移環(huán)境、轉(zhuǎn)移注意力、轉(zhuǎn)移事件等。如當(dāng)自己憤怒時(shí)，先行離開讓自己生氣的場(chǎng)所，或出去郊游，親近大自然等。

（三）適度宣泄并適當(dāng)放松：包括傾訴法、運(yùn)動(dòng)法、哭泣法、沖熱水澡、深呼吸等，如擊打沙包或枕頭，到無人的地方大喊等。

（四）溝通協(xié)調(diào)，解決沖突，實(shí)現(xiàn)雙贏。有的沖突是由誤會(huì)引起的，宜以溝通，最終諒解，而不是把問題憋在心里，最后達(dá)到雙贏的目的。可插入故事：魚與漁竿：在沙漠里，有兩個(gè)饑餓難當(dāng)?shù)娜说玫揭粋€(gè)老者的贈(zèng)予，甲得到一根漁竿，乙得到一簍鮮活的肥魚，于是，他們分道揚(yáng)鑣。甲得到魚后趕快生氣煮魚，狼吞虎咽，不久魚吃光了，他也餓死在空空的魚簍旁。乙提著魚竿艱難地向海邊行進(jìn)，但饑餓難當(dāng)，用盡最后一絲力氣撒手人間。后來，又有兩個(gè)饑餓的人同樣得到老者贈(zèng)予的一根漁竿和一簍肥魚，但他們沒有分道揚(yáng)鑣，而是商定一起去找大海。他們每次只煮一條魚，經(jīng)過遙遠(yuǎn)的跋涉，終于來到蔚藍(lán)的海邊，開始以捕魚為生的生活，后來他們分別有了自己的家和妻兒，有了自己的漁船，生活幸福安康。

（五）改變思維。這種調(diào)節(jié)方法的核心觀點(diǎn)是個(gè)人對(duì)一件事情產(chǎn)生的情緒不是由事件本身引起的，而是由我們對(duì)這個(gè)事件的解釋引起的。因此，改變我們對(duì)這件事的態(tài)度和看法，就會(huì)改變自己的心情狀態(tài)。

（六）主動(dòng)尋求心理援助：每個(gè)人都可能有心理問題，當(dāng)我們遇到自己無法解決的困惑時(shí)，請(qǐng)走進(jìn)心理咨詢室。

課程四：團(tuán)體拓展體驗(yàn)

活動(dòng)《天堂與地獄》：活動(dòng)目的：幫助學(xué)生理解助人即自助的道理，形成關(guān)注別人、為別人著想的心態(tài)，克服以自我為中心的不良心理傾向。活動(dòng)準(zhǔn)備：（1）學(xué)生每四個(gè)人為一組，每組中間一張桌子，桌上一盤小石子；（2）每個(gè)學(xué)生一雙筷子，每人面前一個(gè)紙盒。活動(dòng)要求：每個(gè)人用筷子夾石子時(shí)，手臂手腕不能彎曲，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看誰紙盒中的小石子多。活動(dòng)做完了，請(qǐng)學(xué)生討論如何讓自己盒子里的小石子最多，學(xué)生討論后一致回答，只有自己夾給別人，別人夾給自己，才能使盒子里的小石子最多。教師總結(jié)時(shí)，先對(duì)學(xué)生的答案表示贊許，為學(xué)生講一個(gè)故事《天堂與地獄》：一個(gè)人問上帝：“為什么人死后總想上天堂，不想下地獄，到底天堂跟地獄有什么區(qū)別？”上帝領(lǐng)著這個(gè)人到地獄，他看到地獄的人都瘦骨嶙峋，他們都用一個(gè)特別的勺子喝粥，勺子的把很長(zhǎng)，勺子的頭很小，盛出的粥都撒在地上，一點(diǎn)也喝不上，最后桶里沒粥了，大家互相抱怨，互相憎恨，上帝告訴這個(gè)人，這就是地獄。上帝把這個(gè)人領(lǐng)到天堂，他發(fā)現(xiàn)天堂的人一個(gè)個(gè)都長(zhǎng)得胖乎乎的，笑逐顏開。他們用的是同樣的勺子，吃的是同樣的粥，但是他們把粥盛出來喂別人，你喂我，我喂你，結(jié)果大家都吃到粥。上帝告訴這個(gè)人，這就是天堂。

天堂地獄是人自己造成的，上帝給人的條件都是一樣的，人要合作，實(shí)現(xiàn)雙贏，才能創(chuàng)造幸福的生活。

作者：賴秀梅 單位：福建省南靖第一職業(yè)技術(shù)學(xué)校