一、擲實心球項目的特點與動作結構

1、預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，預擺的目的是擺脫球在擲球前的靜止狀態，以提高擲球的預先初速度，但是預擺的速度要慢，要富有節奏，并會利用擺動的慣性。在預擺過程中，調整呼吸，體會肌肉用力順序，腦中反復出現投擲動作表象，把心理和身體逐漸調整到最佳狀態，整個預擺動作放松協調。

2、最后用力是投擲實心球的主要環節，通過自下而上的用力順序和爆發式用力形式，最后通過手將球向前上方擲出（投擲的角度為33°-42°）。在上體加速前擺的同時，手臂由彎曲的狀態隨之伸直，最終形成鞭打的動作。

3、球出手時，后腳隨身體慣性順勢向前邁一小步或前后腳交換，隨即屈膝降低重心，以保持身體平衡。

二、按照不同階段，不同練習內容進行教學

擲實心球是體能主導類速度力量型項目。對同一個人來說出手的高度幾乎是一定的，所以決定學生擲實心球的成績是出手角度和出手速度。

1、水平二、水平三的學生模仿能力強，柔韌性好，力量弱的特點。教師對不同水平的學生應安排不同的教學內容。水平二的小學生，剛開始學擲實心球，教師要做好完整多角度的示范，讓學生通過觀察初步建立完整影像，然后嘗試練習。練習后講解持球、預備姿勢，示范后開始進行練習，學生相互檢查。重點講解最后用力，慢動作示范，結合正常動作示范，讓學生理解用力順序，后腿蹬地→伸膝→挺髖、立腰、收腹、以胸代臂→前腿支撐→鞭打→拔球→實心球出手后緩沖。通過練習、表象排練法讓學生體會用力的順序。

2、練習過程中讓學生在心中逐漸建立目標點。這個點就是投擲的焦點。我們把注意力集中在這個焦點上，用球擊中它，擊穿它。這種方法對提高學生擲球的出手角度的穩定性和準確性非常有效。也可解決一部分人肘關節下降的問題。學生心中有個焦點后，可以拉繩子限最低的高度，依舊讓學生對準自己心中的那個焦點練習。讓標志點在心中成型，能提高學生投擲的成績和投擲的樂趣。

3、提高學生擲實心球的出手速度，是實心球教學、訓練的核心。通過對比示范，讓學生感知爆發式用力方法，通過教師語言提示如突然用力，用力要狠，口令123?等使學生理解爆發用力。

4、擲實心球是一項有一定技巧的運動，須通過一定量的練習才能達到質的飛躍。一項運動只有通過練習者親身練習才能掌握。所以教學中我給學生一人一球或兩人一球，做到少講精講。同時擲實心是屬于體能主導類速度力量型項目，其成績很大程度上受制于力量、柔韌等身體。因此力量、柔韌等素質訓練要每課必練，內容有背橋、下橋、壓肩、俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、徒手蹲起、縱跳等。讓學生做些負重全蹲、負重單腳屈伸、雙手背后負重屈伸等簡單的力量練習非常有效。

三、結論

要提高學生擲實心球的成績有以下幾點：

1、擲實心球教學要遵循不同階段，不同練習內容進行教學。

2、根據擲實心球項目的特點，抓住關鍵，提高出手速度和出手角度的穩定性、準確性。

3、養成爆發用力意識，焦點意識，關注擲實心球動作的細節和用力順序。

4、提高擲實心球的練習量和自身力量的增長。

作者：王令軍 單位：浙江省臺州市黃巖區院橋鎮東小學