1影響運動負荷安排的因素

1.1生物適應性

如果合理安排運動負荷，就能夠促進個體適應性的良性發展。在運動員訓練的過程中，往往會有疲滯期，除了改進訓練方法和技術外，還要利用更大的、更新鮮的負荷給運動員以刺激，使其重新適應，才能進一步提高訓練質量。此時需要注意，負荷刺激不應該超過機體的最大承受能力，否則會因為訓練過度產生不良影響。還要注意控制給予負荷刺激的方式，要循序漸進，分階段進行，使其產生適應性后再進入下一個階段。同時需要注意控制負荷刺激的節奏，不能按照直接增大的趨勢給予負荷，而是應該形成一個大、中、小結合的波浪式起伏趨勢，從而使適應性和負荷刺激相配合。所以說，按照生物適應性的特點來安排運動負荷是生物共同特點的要求。

1.2心理因素

安排運動負荷時，除了需要考慮到運動員各項身體機能和特點外，心理因素也是一個關鍵的參考因素。同身體負荷一樣，心理負荷也是一個豐富的存在。心理因素對運動負荷的安排將直接影響到運動員的心理適應能力，除了安排運動負荷外，也需要相應地安排心理負荷，從而來提高運動員的這種能力，使其具備充分的競賽心理準備，適時調整自己的心理狀態，從而更好地適應競賽環境。每個個體的適應能力是不同的，在相應環境下產生的心理負荷也是不同的。進行心理負荷訓練安排時，應該重點做好運動員的專項比賽心理狀態構建。另外，醫務監督作為檢測負荷及反應的重要手段之一，對防止負荷過重、訓練過度等現象發揮著重要的作用。所以，在進行運動負荷安排時，還應該考慮到醫務監督這一個影響因素。

2運動訓練中運動負荷的安排

2.1從宏觀上來講，運動訓練分為基礎訓練、專項提高、競技水平保持3個階段，根據此分類，運動負荷具體安排如下。基礎訓練階段。此階段的運動負荷安排需要遵循循序漸進的原則。逐步增加運動負荷，從而能夠一步步對運動員提出更高要求，使其不斷產生新的適應性，提高運動技能。如果負荷過重，就會損害運動員的生理和心理健康，可能會阻止他們的運動生涯和前途。所以，在這個階段，強調的是適宜的負荷量，絕不是越大越好。專項提高階段。專項訓練是幫助運動員挖掘潛能、提高運動成績的關鍵手段之一，通過專項負荷訓練，可能幫助運動員取得較好的成績。在進行專項負荷訓練安排時，需要注意的是合理搭配負荷強度和負荷量，在建立扎實的基礎運動技能和素質的基礎上，進行專項能力的提升。需要結合各項目的不同特點來進行負荷安排，實現提高專項運動素質、戰術、技術、能力等目標。競技水平保持階段。進入這個階段，運動員往往已經承受了許多年的強負荷和高層次的競賽，也有可能在身體上積累了一定的傷病，他們可能沒有能力再承受強度較大的運動負荷。所以在這個階段的運動負荷設置中，需要安排一些比較細致的訓練內容。負荷強度要大小搭配，一般呈波浪形的負荷最適合這個階段，有起有伏，有張有弛，節奏也比較明顯，在保持負荷總量逐漸遞增的狀態下，還要將負荷控制在適度的空間內。

2.2從時期上講，可以將運動訓練分為準備期、競賽期和調整期3個時期，根據此分類，運動負荷具體安排如下。準備期。在準備期階段主要是為了提高訓練質量、培養競技狀態。進行負荷安排可以分2個階段進行，前一階段是保持負荷強度和量的逐步增加，但是主要在量上進行增加，強度上增長較緩慢；后一階段是保持負荷總體的加大趨勢，主要以增強負荷強度為主，負荷量的變化基本處于穩定狀態，在一定時期后，就處于減少的趨勢，也就是開始訓練上減少一般訓練的量，后來逐漸地就開始減少專項訓練的量。競賽期。這一時期是形成和穩固良好競技狀態的最佳時期。在運動負荷安排上，其總體處于穩定趨勢，負荷量要減少，強度要增加。如果是短期競技的話，不要突然減少負荷量，而是要讓其處于一個相對穩定的態勢。強度上要匹配甚至超過競賽負荷。調整期。這一時期的訓練趨于平淡，主要是為了調整運動員全年訓練和競賽帶來的心理及生理疲憊。所以在安排時，需要在保持訓練狀態的基礎上減少總負荷，負荷量和強度都比較少，保持在普通訓練的狀態上，以便運動員在保持訓練水平的同時又得到更好的休息和調整。

2.3單從微觀的角度來看，運動訓練是由一個個訓練周組成的，需要做好每個訓練周的運動負荷安排。每個訓練周的負荷安排應該符合階段訓練和全年訓練負荷發展的總趨勢，在一個訓練階段內每個周訓練應該保持相對穩定，不宜更換次數過于頻繁。

3運動訓練中運動負荷發展方向

3.1訓練負荷強度較大，時間和負荷量相對較小

結合超負荷原理知識，以挖掘人體潛能為主，避免平臺抑制現象、女子負荷男子化，有些項目甚至超過男子、以賽帶練、以賽促練現象已成為當今訓練負荷安排整體的一個發展方向，也比較容易被運動員普遍接受和采納。

3.2調控運動負荷安排的手段更加科學化

隨著科技和運動理論的發展，調控運動負荷安排的手段更加科學化。在這個知識經濟時代，高科技應用到運動訓練中使得競技體育體現為一種不同質的智力，所有不同學科、思想、理論、技術、方法與儀器器材等都能夠在運動負荷安排上發揮本身的作用和影響。

3.3腦負荷安排越來越受關注

隨著運動員腦潛能觀點的提出和發展，人們越來越關注腦潛能指導下的腦負荷安排。如果人的腦負荷具有越大的承受能力，其生理的負荷量承載力也就會越大。現今，很多優秀運動員所取得的運動成果被人們稱為對人類極限的挑戰，但是從人類大腦和身體機能潛力方面看，只要人類大腦沒有被完全充分開發利用，人的身體機能潛力也就是無限的，所謂一個個挑戰極限就是不斷地大腦開發的過程。也就是說，對于人類大腦潛能的開發和利用，將會不斷延伸人類極限挑戰的層次。

本文作者：張立新 單位：安陽工學院政體科